经历了洪灾、疫情和延后开学后容易出现哪些心理问题？开学在即，我们又该如何及时做好心理调适，顺利返校，迎接和拥抱新学期？
2021年7月20日，对于我们河南人来说是一个难忘的日子，许许多多的人体会到了“不知道意外和明天哪个先来”的痛彻感受，原以为普普通通的暴雨变成了灾难。洪灾过后，又是疫情，无缝衔接，不得不延期开学，给这个暑假笼罩上一层更加浓郁的多变和不确定色彩。除了生理防疫，还要心理防疫。如今，大家上下一心，共克时艰，克服了种种困难，即将迎来新学期的返校生活，一切步入正轨指日可待。那么，我们可以通过哪些途径，做好开学前的心理调适，顺利迎接返校的日子？
先说一下，洪灾疫情过后，长期居家，容易出现的心理问题——
1.情绪问题。洪灾给很多人带来了经济上的损失和情绪上的问题。有些家庭甚至失去了自己的亲人，情绪反应会更持久一些。
2.心理问题。经历了洪灾和疫情时，情绪会莫名地处于焦虑、恐惧或抑郁之中，这些情绪如果不能很好释放，就会形成抑郁、恐惧等症状。
3.行为障碍。
（1）对参加活动失去兴趣，喜欢宅在家里，躺平生活。
（2）睡眠障碍：做恶梦、容易惊醒、入睡困难等。
（3）超强警惕性，缺乏安全感。
（4）开学适应困难，学习工作效率下降。
通过哪些途径和措施，可以自行调节或求助，帮助自己顺利走出心理误区，让生活步入正轨呢？
1.接纳情绪。一个暑假经历了这么多意外和灾害，免不了会产生负面或者消极情绪，我们要学会接纳自己的情绪。
2.宣泄情绪。交谈是从创伤中恢复的最有效的方法。当我们讨论自己内心的感受时，也在组织和构建想法。鼓励大家和家庭成员、同学、朋友一起讨论洪灾经历，分享自己的感受。还可以参加一些自己喜欢的娱乐活动，比如体育运动或舞蹈。
3.合理认知。既要认识到在自然灾害面前人类的渺小，又要认识到人类在灾害面前的主观能动性。灾害无情人有情，人的能动性与康复能力非常有助于更快的恢复。
4.规律作息。及时调整生活作息时间，与开学后一致，及早适应开学后的校园生活。
5.及时求助。如果长时间陷入恶劣心境，不能自行疗愈和康复，影响到正常生活和工作学习，不要讳疾忌医，可以求助于专业人士和机构，如心理机构、医院等。
最后，不要对心理问题或疾病抱有偏见，心理问题就像感冒一样，时有发生，早发现，早干预，早康复！
愿大家都能顺利返校，早日回归正常生活，拥抱阳光，拥抱明天，拥抱未来！
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