新闻动态

做好心理调适 顺利迎接开学

作者:孙亚灵   责编:刘少强   发布时间:2021-09-10

经历了洪灾、疫情和延后开学后容易出现哪些心理问题?开学在即,我们又该如何及时做好心理调适,顺利返校,迎接和拥抱新学期?

2021年7月20日,对于我们河南人来说是一个难忘的日子,许许多多的人体会到了“不知道意外和明天哪个先来”的痛彻感受,原以为普普通通的暴雨变成了灾难。洪灾过后,又是疫情,无缝衔接,不得不延期开学,给这个暑假笼罩上一层更加浓郁的多变和不确定色彩。除了生理防疫,还要心理防疫。如今,大家上下一心,共克时艰,克服了种种困难,即将迎来新学期的返校生活,一切步入正轨指日可待。那么,我们可以通过哪些途径,做好开学前的心理调适,顺利迎接返校的日子?

先说一下,洪灾疫情过后,长期居家,容易出现的心理问题——

 1.情绪问题。洪灾给很多人带来了经济上的损失和情绪上的问题。有些家庭甚至失去了自己的亲人,情绪反应会更持久一些。

 2.心理问题。经历了洪灾和疫情时,情绪会莫名地处于焦虑、恐惧或抑郁之中,这些情绪如果不能很好释放,就会形成抑郁、恐惧等症状。

 3.行为障碍。

(1)对参加活动失去兴趣,喜欢宅在家里,躺平生活。

(2)睡眠障碍:做恶梦、容易惊醒、入睡困难等。

(3)超强警惕性,缺乏安全感。

(4)开学适应困难,学习工作效率下降。

 通过哪些途径和措施,可以自行调节或求助,帮助自己顺利走出心理误区,让生活步入正轨呢?

 1.接纳情绪。一个暑假经历了这么多意外和灾害,免不了会产生负面或者消极情绪,我们要学会接纳自己的情绪。

 2.宣泄情绪。交谈是从创伤中恢复的最有效的方法。当我们讨论自己内心的感受时,也在组织和构建想法。鼓励大家和家庭成员、同学、朋友一起讨论洪灾经历,分享自己的感受。还可以参加一些自己喜欢的娱乐活动,比如体育运动或舞蹈。

 3.合理认知。既要认识到在自然灾害面前人类的渺小,又要认识到人类在灾害面前的主观能动性。灾害无情人有情,人的能动性与康复能力非常有助于更快的恢复。

4.规律作息。及时调整生活作息时间,与开学后一致,及早适应开学后的校园生活。

5.及时求助。如果长时间陷入恶劣心境,不能自行疗愈和康复,影响到正常生活和工作学习,不要讳疾忌医,可以求助于专业人士和机构,如心理机构、医院等。

最后,不要对心理问题或疾病抱有偏见,心理问题就像感冒一样,时有发生,早发现,早干预,早康复!

愿大家都能顺利返校,早日回归正常生活,拥抱阳光,拥抱明天,拥抱未来!

郑州四中生涯辅导中心

联系电话:61830025

地址:开元校区B区综合楼2楼东北角

郑州市第四中学 地址:河南省郑州市京广北路86号 邮编:450052 电话:0371-66964516 66980959

ICP备案:豫ICP备14006035号-1 传真:0371-66964516

官方微信